Yoga – postures adaptées aux débutants et astuces pour perdre du poids

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exercices de yoga

Le débat sur la question de savoir si le yoga est un outil efficace pour perdre du poids est en discussion depuis des années. Beaucoup pensent que le yoga n’est pas assez rapide pour brûler les calories nécessaires à une véritable perte de poids. Dautres ne jurent que par le yoga et disent que cest un moyen extrêmement efficace de perdre du poids. Pour ceux dentre vous qui pratiquent déjà le yoga, cela sera sûrement clair. Le yoga exige beaucoup de force physique et mentale, de concentration, d’endurance et de souplesse.

Yoga pour débutants

Exercices de yoga pour maigrir

Pour bien comprendre le concept de la perte de poids et du yoga, nous devons comprendre les trois couches constitutives de nos corps énergétiques: esprit, corps et âme. Chaque couche dépend et affecte les deux autres. Lorsquune couche est déséquilibrée, comme lesprit, le corps et lâme en font autant.

exercices de yoga en bonne santé

Vous ne pouvez pas avoir un corps en bonne santé et une âme pure si le mental est hyperactif et déséquilibré. Heureusement, le yoga permet de réunir et de créer une harmonie entre ces trois décideurs clés qui gouvernent votre vie.

Le mental

exercices de yoga faciles

Lorsque vous entreprenez un voyage de yoga, vous commencerez à voir les choses sous un nouveau jour. Le yoga vous transforme de lintérieur, et généralement dans cet ordre.

exercices de yoga simples

Tandis que votre pratique vous entraîne à travers le trou de la vérité, de la conscience et de la connexion, vous commencez le processus de « réveil ». Le processus de prise de conscience. Le processus de déconnexion de lego, également connu sous le nom de cette petite voix incessante dans votre esprit qui sarrête constamment sur les problèmes.

exercices de yoga simples

Depuis que lego saccroche à des liens malsains, il est responsable de la prise de mauvaises décisions. Lorsque lesprit est domestiqué par le biais dune pratique constante du yoga, lâme est essentiellement libérée. Vous vous libérez de votre identité avec les mêmes vieilles histoires tristes que lego a utilisées comme outil pour lemprisonner trop longtemps. Lorsque vous arrêtez de vivre de manière obsessionnelle dans votre tête et commencez à vous identifier à la voix, il y a toujours un changement positif.

exercices de yoga pour perdre du poids

Vous commencerez à apprécier ce qui se sent vraiment bien au lieu dagir conformément à la version de lego de ce qui se sent bien. En conséquence, des habitudes inconscientes et destructrices sont révélées. Cette idée conduit à une meilleure prise de décision. Des changements dans le mode de vie et des choix alimentaires plus sains sont garantis, ce qui entraîne une perte de poids.

Le physique

postures de yoga

Yoga propose des centaines dasanas (postures) contenues dans dinnombrables flux ou séquences. Toutes les postures offrent une variété davantages physiques. En outre, presque toutes les attitudes traitent de la désintoxication à un niveau donné. La désintoxication stimule la purification du corps et de lesprit. Cela affecte directement la perte de poids, car il élimine les déchets stagnants dans le corps qui nous pèse.

postures de yoga faciles

Bien que tous les types de yoga soient efficaces pour purifier, brûler des calories, améliorer la souplesse et le tonus musculaire, apaiser lesprit et procurer un sentiment de paix et de satisfaction intérieures, si votre objectif est de perdre du poids, certaines pratiques sont plus efficaces. que dautres

postures de yoga simples

Ce sont des flux rapides qui offrent la combinaison parfaite de cardio et de musculation. La double combinaison est un cocktail puissant visant à brûler efficacement les graisses et à augmenter la masse musculaire maigre. Ces deux types de yoga permettent au corps de brûler entre 400 et 600 calories par heure. Cela équivaut à la quantité de calories brûlées au cours dune heure typique au gymnase!

Et enfin, lâme

santé mentale

Quand lâme se réveille à travers la pratique du yoga, les choses qui lui plaisaient autrefois ne le font plus. Lorsque vous êtes en contact avec votre nature spirituelle, vous commencez à réaliser que la vie a un sens plus profond. Vous comprenez que les habitudes destructrices ne servent plus votre but ultime. Cet éveil affecte directement la perte de poids car il favorise lélimination des habitudes malsaines.

santé mentale et physique

Par exemple, mangez jusquà ce que vous soyez si plein que vous puissiez à peine bouger et que vous deviez déboutonner votre pantalon. Ou boire au point où vous pouvez à peine se tenir debout, encore moins marcher en ligne droite. Bientôt, vous réaliserez que ces comportements néfastes ne plaisent pas à l’âme. En fait, ils ne se sentent pas bien. En fait, se sentir assez mal!

poses de yoga

Ce qui plaît à lâme, cest la satisfaction dans le moment présent. Ce qui plaît à lâme, cest un corps et un esprit purs. Un temple propre qui permet au sage manteau éternel en vous de briller pour que le monde voie.

yoga pose pour perdre du poids

Lorsque vous atteignez ce point de détachement dans votre pratique, vous réalisez que la seule façon authentique de voir le monde est à travers les yeux de lâme. Au lieu de vous identifier à lego et de lui permettre de dominer votre vie, vous commencez à réaliser que « vous » nest pas votre esprit. « Vous » êtes lâme.

poses de yoga simples

La meilleure chose à propos du yoga est qu’il peut être adapté à toutes les tailles de corps en utilisant des outils (comme des ceintures et des blocs de yoga) et permet également au corps de se former naturellement dans la façon dont il se sent bien. Si vous souhaitez commencer par le yoga, voici quelques postures que je vous recommande de commencer.

poses de yoga faciles

Lune des nombreuses raisons pour lesquelles le yoga est si étonnant, cest quil sadresse à tout le monde! Il ne fait aucune distinction entre lâge, la taille, la flexibilité, le type de corps, le sexe, etc. Bien sûr, certaines personnes doivent travailler un peu plus fort que d’autres. Certains sont nés avec beaucoup de souplesse naturelle. Dautres sont nés avec beaucoup déquilibre naturel. Pour tous les autres, cela peut être un peu plus difficile. Mais vous pouvez le faire et vous lapprécierez beaucoup plus!

poses de yoga simples

Le yoga est à propos du voyage. Cest mental et physique, et il sagit de grandir en tant que personne tout au long de votre parcours. Il ne sagit pas davoir une certaine taille ou un certain niveau de flexibilité. Vous réussissez tant que vous continuez à grandir et à changer. Avoir un cadre plus large peut rendre un peu plus difficile déquilibrer, de maintenir et datteindre certains endroits. Ces postures de yoga sont les postures idéales pour les débutantes et pour les femmes de taille plus.

Seigneur du poisson demi

Seigneur du poisson demi

Les virages vertébraux comme celui-ci sont excellents pour décompresser la colonne vertébrale et améliorer la posture. Nous pourrions tous utiliser une posture légèrement meilleure dans nos vies, non? En expirant, tournez votre corps vers la droite. Vous pouvez augmenter davantage létirement en plaçant le coude gauche à lextérieur du genou et en le pressant contre lui pendant sa rotation. Assurez-vous de tourner la tête dans la direction dans laquelle vous vous étirez afin de ne pas exercer de pression sur le cou. Assurez-vous de répéter des deux côtés.

Posture de pont

Posture de pont

Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les talons juste derrière les fesses. Au fur et à mesure que vous vous levez, concentrez-vous sur vos muscles centraux et levez-vous avec votre cœur plutôt quavec vos mains. Pensez à vos mains comme étant très légères et reposant simplement sur le sol pour vous soutenir. Vous ne devez pas utiliser la force du bras pour soulever, mais la force de votre noyau. Conservez cette position pendant 15 secondes et maintenez-la au maximum pendant 30 secondes.

Guerrero II

Guerrero II

Cette pose est idéale pour tonifier vos jambes. Le pied avant doit être dirigé vers lavant et le pied arrière doit être à un angle de 90 degrés. Essayez de travailler pour que votre genou soit plié à un angle de 90 degrés. Si vous tenez la pose ici, vous sentirez le travail de vos quadriceps. Essayez de garder vos hanches droites et en regardant dans la même direction que votre pied arrière.

Pigeon Pose

Pigeon Pose

La pose de pigeon est une excellente ouverture de la hanche. Les muscles de la hanche restent généralement très tendus en raison de notre mode de vie essentiellement sédentaire consistant à rester assis sur des canapés et des chaises d’ordinateur toute la journée. Cette posture vous aidera à augmenter la flexibilité de vos hanches, ce qui vous permettra également de réaliser beaucoup plus de postures de yoga, telles que postures, la posture du triangle, la pose de langle latéral ou toute autre chose nécessitant beaucoup de travail sur les hanches.

centre

pose centrale

C’est très simple car c’est l’idéal pour méditer ou tout simplement se préparer pour commencer votre séance de yoga et travailler votre respiration. Il vous suffit de vous asseoir en tailleur, mais pour que vous soyez à laise et le dos droit, rassemblez vos mains comme indiqué sur la photo. Pratiquez votre respiration en respirant lentement et profondément par le nez et lentement par la bouche.

Chien regardant

Chien regardant

Quand beaucoup de gens pensent au yoga, on pense à la posture du chien. Cest idéal pour des choses comme les maux de dos et les étirements. Vous pouvez dabord tester les genoux au sol, puis relever la position pendant linhalation. Vous voulez que vos pieds soient séparés de la largeur de la hanche et que vos mains aussi soient fermement plantées sur le sol. Vous pouvez baisser la tête ou lever la tête et respirer lentement par le nez et par la bouche.

Pose vache / chat

Pose vache / chat

Cest vraiment génial douvrir ma colonne vertébrale et de respirer. Cest aussi bon pour le dos. Pour cela, vous devez vous mettre à quatre pattes, les genoux au sol et les épaules alignées sur les poignets. Pour la posture de la vache, vous courbez votre colonne vertébrale (pensez à placer votre estomac vers le bas et vos hanches levées) et respirez pour et pour la Pose de chat, roulez votre dos et vos hanches pendant que vous expirez. (Pensez à quoi ressemble un chat quand il se cambre en arrière.) La posture de la vache est généralement interprétée comme un écoulement ou « vinyasa » avec la posture du chat ci-dessous. Ce sont dexcellentes postures pour commencer à réchauffer le corps. les genoux, avec les mains directement sous les épaules et les genoux séparés au niveau des hanches, pendant que vous inspirez, entourez votre dos autant que vous le pouvez, serrez vos abdominaux et imaginez qu’il ya une corde autour de votre ventre, tirant vers le bas plafond Inspirez profondément et, en expirant, entrez dans la pose du chat (ci-dessous). La pose du chat commence dans la même position que celle de la vache.

Poses de yoga en bonne santé

Ces 2 postures sont ce que vous pouvez choisir de vraiment travailler le corps ou tout simplement effectuer les mouvements sans rien ressentir. Assurez-vous de déplacer consciemment votre corps et de sentir létirement. En expirant, cambrez votre dos. Concentrez-vous sur le dos et les épaules pour intensifier létirement dans le dos.

Cobra Pose

Cobra Pose

Cest une autre excellente option pour vous dégourdir le dos et les épaules. Pour faire la pose Cobra, allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues. Avec vos mains, soulevez doucement les épaules et le haut du dos afin que vos hanches restent sur le sol et les jambes. Abaissez-vous et remontez lentement, respirant partout. La respiration intérieure monte et descend la respiration descend.

Pose arbre

Pose arbre

Cela peut être très difficile pour certaines personnes qui nont pas beaucoup de coordination, mais nous pensons que cest une excellente posture déquilibre pour apprendre à faire cela en yoga et que cest moins difficile que beaucoup dautres. Si vous le souhaitez, trouvez quelque chose sur lequel vous pouvez compter jusquà ce que vous puissiez vous débrouiller seul. Nous pensons que la pose de larbre est bonne pour apprendre à équilibrer, même si cela vaut vraiment la peine dessayer. Pour poser l’arbre, placez un pied aussi haut que possible sur votre cuisse ou votre jambe et balancez-vous sur l’autre pied. Placez vos mains vers le ciel (ou certaines personnes en font une version plus arrondie) et équilibrez-vous de cette façon, pratiquez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez ou le souhaitez.

Posture darbre

La pose de larbre est idéale pour léquilibre, et cest beaucoup plus difficile quil ny parait. Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains jointes au cœur. Noubliez pas que cette position peut également être utilisée avec les bras en lair, mais le fait de garder les mains sur le cœur permet de maintenir léquilibre. Pliez un genou et utilisez votre main pour soutenir le pied sur la jambe en position debout. Lorsque vous vous sentez suffisamment stable, essayez de lever les mains en lair pour relever un défi supplémentaire. Vous pouvez également essayer de fermer les yeux car cela permettra également de tester votre équilibre encore plus.

postures et poses

Rappelez-vous que si quelque chose blesse, vous ne devriez pas vous forcer dans une position. Au lieu de cela, essayez de le modifier et soyez patient avec vous-même. Vous augmenterez votre niveau de flexibilité avec un peu de pratique. Sachez également qu’il est judicieux de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Namaste!

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