Recettes de smoothies pour avant ou après le yoga

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Les recettes de smoothies sont excellentes car elles sont délicieuses et très nutritives! Si vous êtes un grand fan de shakes aujourdhui, nous vous proposons quelques recettes de smoothies à savourer avant ou après le yoga. Après une séance de yoga ou une séance d’entraînement, votre corps a besoin de nutriments pour reconstituer ce qu’il a perdu, et rien ne pourrait être plus utile ni plus nutritif que le shake approprié. Les shakes sont parfaits car vous pouvez contenir autant de nutriments que vous le souhaitez dans une boisson rapide à préparer et facile à digérer.

Recettes de smoothies pour avant ou après le yoga

Si vous souhaitez créer vos propres recettes daprès-entraînement, noubliez pas que les protéines non laitières sont plus facilement digérées, les légumes aident à réduire lacidité produite par lexercice intense et une variété de fruits et légumes fournit les glucides nécessaires. Essayez dajouter une cuillère à soupe de graines de lin ou de chia à votre smoothie pour ajouter du gras sain et des antioxydants supplémentaires. Ajoutez ces graines dans le récipient à la fin, au-dessus de tous les autres ingrédients, pour obtenir le mélange le plus complet.

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Il existe une alimentation saine pour le yoga. Selon le type de yoga que vous avez expérimenté, la collation que vous choisirez à la fin de votre pratique variera. Pour un yoga moins actif, vous aurez certainement besoin de quelque chose de différent de celui des types de yoga les plus intenses. Évidemment, assurez-vous de recevoir la nutrition dont vous avez besoin à tout moment, mais, bien sûr, particulièrement nécessaire après une heure ou plus de mouvement, soit en position de repos, soit en coulant rapidement. L’eau, bien que tout à fait évidente, doit encore être mentionnée, car rester hydraté est la première priorité de tous les temps. Les recettes de smoothies suivantes sont parfaites pour tous les degrés d’appétit après le yoga.

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Smoothies Recipes – Smoothie plein de feuilles et de légumes verts

Comme son nom lindique, ce shake contient tout ce dont vous avez besoin pour que votre corps se sente plein dénergie. Il peut remplacer complètement les aliments et, à mesure que les nutriments se mélangent, votre corps peut les absorber et les utiliser presque immédiatement.

Entre cette secousse et votre respiration profonde et consciente, vous donnez à votre corps un excellent début de journée. Profitez dun petit cours de yoga et votre corps vous aimera. Va trouver ton zen avec ce shake.

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Ingrédients

Poignée dépinards frais

1 feuille de chou

½ tasse de bleuets congelés

½ tasse dananas congelé

1 tasse deau de coco

1 cuillère à soupe de protéine de chanvre sans sucre en poudre

1 cuillère à café de graines de chia et / ou de noix de coco râpée (à décorer)

Méthode

Combinez les 6 premiers ingrédients dans le mélangeur.

Mélanger jusquà consistance lisse.

Saupoudrer de graines de chia (ou de noix de coco) pour décorer et en profiter immédiatement.

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Recettes de smoothies aux bananes

Ce shake à haute teneur en banane est froid et regorge de protéines et de potassium, un impératif minéral pour une bonne santé cardiaque et pour faciliter la conduction impulsionnelle dans les cellules nerveuses. Les carences en potassium ont été associées à un risque accru dhypertension, de calculs rénaux, dostéoporose, dintolérance aux glucides, daccidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiovasculaires. Ce shake est une aide précieuse pour le coeur.

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Les ingrédients

1 banane congelée (pelée)

¼ tasse de flocons davoine

1 cuillère à soupe de beurre damande

1 tasse de lait damande

1 cuillère à soupe de noix hachées et / ou un peu de farine davoine (pour décorer)

Méthode

Combinez les 4 premiers ingrédients dans le mélangeur.

Mélanger jusquà consistance lisse.

Garnissez de noix (ou de flocons davoine) et buvez-le immédiatement.

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Smoothies recettes – Un smoothie inspiré par Yin Yang

Cest une recette sans grain, sans gluten, sans produits laitiers, sans sucre raffiné et végétalien. Vous pouvez faire un grand bol ou deux plus petits.

Ingrédients:

Pour le smoothie violet:

1 betterave moyenne (cuite, pelée, réfrigérée)

1/3 de bleuets congelés

1/3 de chou rouge cru

1 cuillère à soupe de graines de chanvre moulues

Un morceau de gingembre frais (pelé au goût)

1 cuillère à soupe de baobab

1 cuillère à soupe de cannelle

3/4 c de lait de coco

Pour le smoothie vert:

1 grosse poignée dépinards

1/2 avocat moyen

1/3 tasse de courgettes tranchées (surgelées ou fraîches)

5 raisins verts surgelés

1 cuillère à soupe de maca

Lait de coco

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Pour le top:

Pollen d’abeille, baies de goji, graines de sésame noir et blanc et croûte de chocolat maison (1 cuillère à soupe d’huile de coco fondue mélangée à 1 cuillère à soupe de cacao brut, puis placée dans un moule en silicone contenant des graines de cacao, des pistaches et noix de coco saupoudrées)

Mélangez tous les ingrédients du smoothie vert et mettez de côté. Dans un mélangeur propre, mélangez tous les ingrédients du smoothie violet. En tenant un shake dans chaque main, versez les deux lentement et simultanément dans un bol pour les céréales de sorte à remplir environ la moitié de vert et lautre moitié pourpre. Ajoutez ensuite la combinaison de graines et de chocolat Enjoy!

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Parfois, vous voulez un style doux et parfois, vous voulez quelque chose dun peu plus croustillant. Ce bol de smoothie vous offre le meilleur des deux options!

Les ingrédients

1 banane congelée (pelée)

6 fraises congelées

¼ tasse de graines de grenade

½ tasse de lait de soja vanille

1 cuillerée de pacanes hachées (à décorer)

1 cuillère à soupe de graines de citrouille et graines (à décorer)

1 cuillère à soupe de coeurs de chanvre (à décorer)

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Combinez les 4 premiers ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse. Mélanger jusquà consistance épaisse et lisse, en ajoutant un peu de lait de soja si nécessaire. Placez-les dans un bol et décorez-les de noix, de graines et de cœurs de chanvre. Si vous voulez encore plus de crunch, nhésitez pas à ajouter du granola.

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Les smoothies verts sont une excellente option après le yoga, car ils fournissent un apport rapide de nutriments aux cellules musculaires et sont faciles à digérer. Les légumes à feuilles vertes fournissent du fer qui aide à la production dénergie. Ils contiennent également du magnésium qui aide à la récupération musculaire.

Vous avez besoin dune base liquide: lait damande non sucré, lait de coco, eau de coco ou eau

Fruits: bananes, baies, oranges, pamplemousses.

Épinards, chou frisé, laitue romaine, feuilles de betterave

Graisse saine (facultatif): avocat, noix de cajou, huile de noix de coco

Superfood (facultatif): chia, graines de lin, baies de goji, açai

Une délicieuse recette de smoothie vert

2 tasses deau

1 tasse deau de coco

1 gros bouquet de chou frisé biologique

5-7 grosses branches de céleri bio, hachées

1 grosse tête de laitue romaine biologique

1 pomme hachée

1-2 bananes hachées

1/2 tasse de concombre bio, haché

1/2 tasse de coriandre

Jus dun citron

1/2 tasse de persil

Noix

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Pour un simple smoothie vert: il suffit de mélanger 1/2 banane, une poignée ou plus de baies ou un fruit de votre choix, une poignée ou plus de légumes de choix (comme les épinards, le chou frisé et la laitue), un peu lait damande à adoucir. Cela en fait un excellent smoothie facile à digérer, savoureux et copieux. Ajoutez les super-aliments de votre choix pour une nutrition supplémentaire et une poudre de protéines dorigine végétale pour ceux qui ont des besoins supplémentaires en protéines.

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