Comment prévenir et combattre le syndrome d'épuisement professionnel au travail

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comment lentreprise fonctionne

Malheureusement, le syndrome de lépuisement professionnel est de plus en plus courant dans la vie professionnelle de nombreuses personnes. La vie des gens, en particulier dans les grandes villes, est trop accélérée. Dautre part, les entrepreneurs sont extrêmement exigeants et la concurrence énorme. Pour ces raisons, il est essentiel que nous apprenions à prévenir et à combattre l’épuisement professionnel tout en préservant une bonne qualité de vie.

épuisement match-image

Dans de nombreux domaines tels que la publicité, le marketing, les relations publiques et le design, ils sont souvent fiers du travail acharné de leurs employés. Il existe un dicton célèbre qui a été utilisé par de nombreux réalisateurs et cadres créatifs au cours des années: « Si vous ne venez pas le samedi, évitez de vous présenter le dimanche ». En gros, si vous nêtes pas prêt à travailler même le week-end, nous ne voulons pas de vous.

épuisement supprimer le travail

Cependant, avec lavènement des réseaux sociaux, le problème a augmenté de façon exponentielle. Maintenant, les messages publicitaires sont diffusés 24 heures sur 24 et tout nest pas automatisé. Quelquun doit le faire et cela cause plus de stress, une mauvaise santé et quelque chose de pire, le soi-disant syndrome de burnout. Cest inacceptable. Votre travail n’est pas votre vie et vous pouvez éviter l’épuisement professionnel sans vous sentir coupable et devoir vous justifier devant qui que ce soit. Mais la principale chose que vous devez apprendre immédiatement est que « Celui qui compte, cest vous et vous devez vous débarrasser de tout ce qui vous fait mal ».

idées épuisantes pour la prévention

Conseils contre lépuisement professionnel

Si vous sentez que tout devient de trop, vous devez respirer, essayez de vous détendre et lisez les 10 conseils suivants.

épuisement professionnel

1. Arrêtez de travailler pendant un certain temps

Sérieusement Parlez à votre responsable dès que possible et faites une pause. Pas une pause de cinq minutes et pas quelques jours à la maison. Vous avez besoin dune réduction totale et totale du travail. Vous devez expliquer pourquoi, sans avoir lair de pleurnicher ou davoir lair trop émotif.

le syndrome des symptômes de lépuisement professionnel

Soyez rationnel, expliquez toutes les raisons pour lesquelles vous méritez une pause et pourquoi vous serez un meilleur employé à votre retour. Idéalement, vous devriez y aller au moins deux semaines et vous assurer de ne pas avoir de contact avec le bureau pendant cette période. Cest-à-dire, ne soyez pas disponible pour les appels.

reste dans la nature

Ne vérifiez pas vos emails. Si possible, trouvez un endroit où aller, à lopposé de votre lieu de travail, et faites ce qui vous rend vraiment heureux. Si vous voulez être sur une plage en buvant des cocktails, en escaladant des montagnes ou en faisant du rafting, faites-le.

Le syndrome des solutions de burnout

Si vous navez pas de jours de vacances, demandez une pause non payée. Trouvez un moyen de le faire fonctionner. C’est votre vie, et si vous ne le faites pas bientôt, vous pourriez souffrir de nombreuses façons, le pire étant peut-être l’épuisement professionnel.

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2. Trouver un passe-temps

Pour certaines personnes, il peut sagir de CrossFit ou darts martiaux. Pour dautres, il sagit de batailles de paintball, de football, de racquetball ou de bowling. Beaucoup de gens aiment les jeux vidéo, tandis que dautres préfèrent un champ de tir ou une douzaine de tours dans la piscine. La façon dont vous relâchez votre agression et votre frustration n’a pas d’importance, tant que cela n’est pas préjudiciable pour vous ou pour les autres.

épuisement professionnel et travail à la maison

Ce qui compte, c’est que vous trouviez le moyen de vous libérer. Si, à ce moment, vous êtes un autocuiseur, vous courez le risque de développer le syndrome de burnout.

idées contre lépuisement professionnel

Si vous nouvrez pas cette soupape de dégagement de temps en temps, vous allez exploser. Peut-être pas littéralement, mais vous allez craquer avec émotion, vous allez avoir des crises de colère, ou peut-être que vous ferez quelque chose que votre carrière ne pourra jamais complètement récupérer. Cest lun des symptômes de lépuisement professionnel.

arrêter de fumer et de boire
3. Arrêtez de boire de lalcool et de la caféine

Beaucoup de gens gèrent le stress et les contraintes dune vie professionnelle trépidante en se tournant vers la bouteille ou en prenant plusieurs doses de café, de boissons énergisantes, de cigarettes et bien plus encore. Bien que cela puisse parfois être utile pour modérer ces sensations désagréables, vous pouvez rapidement en devenir dépendant.

comment prévenir lépuisement professionnel

Surtout si vous les utilisez pour faire face à une charge de travail lourde, et que cette charge de travail continue de croître. Et si vous devenez accro, vous aurez plus de problèmes que vous nen avez déjà. Bien que quelque chose daussi simple que le café ou les boissons contenant de la caféine, ils semblent inoffensifs, ils peuvent être nocifs et nuire gravement à la santé.

le syndrome de burnout

Ils peuvent également vous priver du sommeil dont vous avez tant besoin et mettre votre cœur en danger. Et nous connaissons tous les dangers de lalcool et du tabac. Ensuite, essayez de trouver quelque chose de plus sain pour rester en forme pendant la journée.

syndrome dépuisement professionnel

4. Demander des responsabilités différentes

Lépuisement peut non seulement survenir à cause du surmenage, mais aussi pour travailler le même jour après jour et mois après mois. Comme le dit le vieil adage, un changement équivaut à une pause. Parlez-en à votre chef pour lui attribuer différentes responsabilités. Si vous faites bien votre travail, lentreprise ne voudra pas vous perdre.

comment samuser en travaillant

Se remplacer vous-même peut coûter à votre patron jusquà 400% de plus que votre salaire annuel, surtout si vous êtes un bon employé et que lentreprise préférerait mettre vos compétences à profit dans un poste différent de celui de perdre.

partager avec amigor et famille

5. Parlez à un proche

Une autre façon de réduire la pression consiste à partager vos problèmes, vos pensées et vos inquiétudes avec quelquun qui se soucie vraiment de votre bien-être. Il peut sagir dun conjoint, dun fils ou dune fille, de votre meilleur ami, dun voisin ou dun collègue de confiance (nallez pas confesser vos problèmes à quelquun qui diffuse habituellement des commérages ou utilise les informations contre vous).

se détendre avec des amis

Vous nêtes pas obligé de travailler dans le même domaine ou de comprendre exactement ce que vous faites dans votre travail. Mais ce quils peuvent faire, cest être une épaule pour pleurer, ce qui est souvent tout ce dont vous avez besoin pour libérer une partie de cette frustration et de ce désespoir en bouteille.

Homme souffrant dépuisement professionnel

Si vous ne trouvez personne qui veuille bien vous écouter, vous pouvez également écrire une lettre à la personne ou aux personnes responsables de votre épuisement. Le patron, un collègue ou un client. Ecrivez tout ce que vous voulez dire. NE PAS vous les envoyer. Il sagit simplement dun exercice visant à extraire certaines de ces choses de votre poitrine et à prévenir lépuisement professionnel.

divergent au bureau

6. Trouver des moyens de rendre le travail plus amusant ou intéressant

Dans de nombreux domaines, lorsque vous êtes occupé par des projets intéressants, vous pouvez atténuer certains des problèmes qui se posent. Oui, vous êtes occupé, mais vous vous amusez tellement que ce nest pas un problème. Cependant, lorsque vous allumez la bougie aux deux bouts dans des projets qui ne vous inspirent pas, cest quand lépuisement professionnel peut vraiment prendre le dessus.

syndrome dépuisement professionnel

Lorsque cela se produit, trouvez des moyens de rendre les tâches sur lesquelles vous travaillez plus amusantes. Une approche créative peut vous sauver de lennui et du stress engendrés par le travail.

ralax sur la plage

7. Travailler en dehors du bureau

Un changement de décor peut vous faire sentir bien, même si vous continuez à travailler 12 heures par jour, sept jours par semaine. Si votre travail le permet, travailler de temps en temps à distance peut vous éviter beaucoup de problèmes et même vous évader de lépuisement professionnel. Trouver un café ou un bar local, ou aller au parc le plus proche.

travailler à distance

Cest vraiment incroyable de voir à quel point cela peut aider à lutter contre le syndrome de lépuisement professionnel. Cependant, ne travaillez pas à la maison. Lorsque vous éprouvez de lépuisement, vous devez faire tout votre possible pour séparer la vie professionnelle de la vie familiale. La dernière chose à faire est de rapporter le travail à la maison.

travail à domicile

Cette relation aggrave le problème et avant même que vous ne le sachiez, vous commencez à associer la maison aux mêmes sentiments que vous avez au travail. Tracez la ligne et ne la croisez pas.

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9. Dormez suffisamment, faites de lexercice et mangez bien

Il va sans dire que lorsque nous sommes stressés, nous cherchons des moyens de nous sentir plus à laise. Pour beaucoup d’entre nous, cela inclut de manger des plats faits maison, de boire de l’alcool et de s’effondrer sur le canapé devant la télévision. Cependant, cela n’aidera pas du tout votre état physique et mental.

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Au lieu de cela, créez un plan pour faire plus dexercice et manger des aliments plus sains. Et dors bien toutes les nuits. Oubliez les films de fin de soirée et les collations de minuit. Pensez à votre corps comme une machine nécessitant un entretien approprié.

Enlève ton travail maintenant
10. Enlève ton travail

En dernier recours, vous devrez peut-être quitter la société pour laquelle vous travaillez. Pour certaines personnes, cest un choix entre supprimer et trouver un moyen plus raisonnable de gagner sa vie, ou persévérer jusquà atteindre lépuisement professionnel absolu. Et dans ce cas, rester là n’est vraiment pas une option.

Le syndrome dépuisement professionnel au bureau

Il ne peut pas se permettre dêtre tellement malade mentalement et physiquement quil finit par être frappé dincapacité. Ensuite, trouvez un moyen de supprimer votre emploi actuel. Lidéal serait davoir une autre source de revenus avec un écart suffisant entre le départ de lemploi précédent et la recherche dun nouveau.

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Vous trouverez dautres moyens de gagner votre vie, de manière indépendante ou en modifiant complètement votre carrière. En fait, certaines personnes ont arrêté de travailler pour commencer un travail très différent et deviennent heureuses et sans stress.

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Ensuite, ça y est. Le syndrome de lépuisement professionnel est quelque chose de grave. Ce nest pas seulement votre travail qui en souffre, mais votre santé, votre état mental et la vie des gens qui vous entourent. Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour réparer les dégâts et trouvez le moyen de maintenir un bon équilibre entre travail et vie privée.

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